Artykuł sponsorowany: Kreatyna jako najpopularniejsza odżywka

Zapewne osoby, które regularnie trenują na siłowni, bądź też po prostu prowadzą aktywny tryb życia stosują różnego rodzaju suplementy, które mają na celu przyrost masy mięśniowej lub też pomoc w codziennych treningach.

Jedną z bardziej popularnych odżywek dla sportowców jest kreatyna. Jest to najbezpieczniejsza substancja spośród wszystkich suplementów diety. Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek występujący na ogół w tkance mięśniowej. Główne zadanie tej odżywki to pomoc w budowie masy mięśniowej oraz siły ogólnej poprzez gromadzenie energii w poszczególnych mięśniach co z kolei prowadzi do większych możliwości podczas treningu. A wszystko to za sprawą zwiększonej zawartości energii w postaci ATP. Oprócz wszystkich wcześniej wymienionych procesów, kreatyna uczestniczy także w syntezie białek przez co stanowi ona skuteczny element regeneracji naszego organizmu po treningu. Ten suplement jest uniwersalny dla każdego sportowca. Dawniej sposoby i metody przyjmowania kreatyny były inne, i być może mniej skuteczne. Zasady przyjmowania bardzo często mówiły o tym, że należy przyjmować 5 g tego środka w jednej porcji niezależnie od wagi zawodnika. Była to tzw. metoda fazy nasycenia. Obecnie też jest ona wykorzystywana, jednak o wiele rzadziej, ponieważ nie przynosi ona oczekiwanych efektów oraz jest nie do końca zdrowa dla organizmu. W dzisiejszych czasach najczęściej mówi się o tym, że dawkę kreatyny powinno dostosować się do masy ciała danego zawodnika. Według tej reguły zostało przyjęte, że powinno być to 10 g na każdy kilogram. Nadal zaleca się stosowanie dwóch porcji dziennie, jednakże z tą różnicą; w dniu treningowym pierwsza porcja powinna zostać podana rano lub przed treningiem, natomiast druga zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej. Kreatynę najlepiej jest przyjmować na czczo. Warto jest też pamiętać o tym, aby przyjmować ją najlepiej z jakimiś innymi wartościowymi składnikami, gdyż przyjmowana osobno słabo się wchłania.