Artykuł sponsorowany: Suplementujmy z głową

Spożywanie kreatyny nie powinno być zwykłym piciem czy łykaniem kapsułek. Bardzo ważne jest też wchłanianie jej przez organizm a i na to możemy mieć własny wpływ. Czyste zażycie kreatyny jest nieco spowolnione w czasie i nie działa ona czasem wtedy kiedy powinna. Najlepszym rozwiązaniem jest zwiększenie insuliny w momencie zażywania kreatyny. Aby tego dokonać wystarczy wybrać sobie którąś z poniższych porad.

Zakup zestawu kreatyny i dekstrozy. Zwykle sklepy sprzedają ją w gratisie do kreatyny ale oczywiście jako zestaw jest sam w sobie nieco droższy (o kilka zł). To bardzo opłacalny zakup, gdyż obie puszki (w formie proszku) wystarczają na ok. 2 miesięcy. Dekstroza to suplement zwiększający poziom cukru we krwi a co za tym idzie kreatyna we krwi jest dostarczana szybciej do mięśni i powoduje błyskawiczne wchłanianie.

Drugim sposobem a raczej nakazem jest picie lub łykanie kreatyny tuż po treningu. Wysiłek powoduje błyskawiczny skok insuliny w organizmie i dokładnie w tym momencie kreatyna ma doskonałą wchłanialność. Podobnie tuż po posiłku. Każdy posiłek dostarcza pewnej ilości insuliny. To przez nią niekiedy po jedzeniu chce się spać, człowiek staje się bardzo ospały. Jeśli przesadzi z jedzeniem to tego typu efekty się pojawiają. Zwiększona insulina po posiłku znów wpłynie bardzo korzystnie na dostarczenie jej do mięśni w trybie ekspresowym. Najważniejszym składnikiem w potrawach, który powoduje wzrost insuliny są węglowodany. Jedząc posiłek wysoko węglowodanowy możemy być niemal pewni, że spożyta kreatyna po posiłku bardzo szybko zostanie wchłonięta przez tkankę mięśniową.

Osoby, które trenują by zwiększyć masę mięśniową zwykle też zażywają pomiędzy posiłkami odżywki białkowe. Wyniki badań pokazały, że kreatyna doskonale się wchłania również z białkiem dostarczanym do mięśni i jest przez nie bardzo pobudzona do działania.

Są to sugestie, których warto się trzymać przy budowie masy mięśniowej. Gwarantują one szybki przyrost, który w chaotycznym przyjmowaniu kreatyny (kiedy się chce i ma się na to ochotę) przyniesie zupełnie inne skutki. Przyjmowanie kreatyny codziennie o różnych porach nie jest najlepszym rozwiązaniem i praktycznie niczego sensownego do organizmu nie wniesie.

Kod śledzenia ruchu